Tapis roulant ed ellittica: l’allenamento per la settimana bianca

Nello sci vengono utilizzati principalmente i quadricipiti che arrivano a sostenere forze con picchi fino a 4/500 kg e il gruppo dei glutei in particolare il grande gluteo che tiene bloccato il bacino per ultimo ma non per la minor importanza gli addominali davanti e quelli paravetrebrali cioè quelli dietro che sostengono la parte lombare della colonna.

I muscoli più utilizzati nello sci di fondo sono: il gran dorsale e il tricipite che è il muscolo impegnato nella “frustata” col bastoncino, gli addominali e i quadricipiti vengono usati di meno rispetto a chi pratica lo sci alpino, i polpacci sono coinvolti quando si “pattina” e i quadricipiti nelle discese.

Nello sci di fondo si impiegano i muscoli per dare la spinta e non per frenare come nello sci alpino.

I fan della tavola utilizzano gli stessi muscoli di chi pratica sci alpino, in particolare sono molto sollecitati gli addominali e dorsali.

Detto quanto sopra, possiamo consigliarvi di effettuare una buona preparazione atletica alla settimana bianca utilizzando il tapis roulant principalmente in salita o simulando un percorso collinare( al 5-6% di pendenza per almeno 30 minuti ) e sicuramente l’ellittica è l’attrezzo che vi permetterà di arrivare a questo appuntamento nel massimo della condizione andando a lavorare su glutei e quadricipiti, addominali e tricipiti.

 


Lascia un commento

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato. I campi obbligatori sono contrassegnati *