180 minuti alla settimana sul tapis roulant per rimanere in forma.
Occorrono tre sedute a settimana di circa un ora.
Soprattutto ora con con l’avvicinarsi della stagione fredda il rischio di cadere nella vita sedentaria al caldo della televisione e del divano è una vera tentazione.
Ecco quindi a voi un programma di 3 ore per rimanere in forma sul tapis roulant
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Settimana |
L |
M |
M |
G |
V |
S |
D |
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1 |
R |
R |
CL 1:00 |
R |
CL 40′ + AL 5 X 100 |
R |
LL 1:15 |
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2 |
R |
R |
CL 1:00 |
R |
CL 30′ + + CM 15′ |
R |
LL 1:30 |
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3 |
R |
R |
CL 1:00 |
R |
CL 40′ + AL 5 X 100 |
R |
LL1:15 |
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4 |
R |
R |
CL 1:00 |
R |
CL 20′ + VAR.10 X 1′ REC 1 |
R |
LL 1:30 |
Legenda: AL = allunghi; CL= corsa lenta; CM = corsa media; LL = lungo lento; R = riposo; Rec = recupero; Var = variazioni;
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