Archivio di giugno 2019

ATP- ACIDO LATTICO

3 sistemi di energia, l’aerobico richiede ossigeno l’anaerobico non richiede ossigeno

I SISTEMI ANAEROBICI

sistema ATP-CP non produce lattato o acido

sistema lattato produce lattato e acido

sistema aerobico non produce lattato

Questi 3 sistemi collaborano tra loro

Dopo 10 secondi di massima attività passiamo da ATP-CP al meccanismo del lattato.

Il lavoro di es. 8 secondi con ATP CP viene recuperato dopo 2-3  minuti.

Le vecchie credenze che l’acido lattico fa male sono infondate, non è prodotto quando si esaurisce l’ossigeno e non determina sensazione di bruciore e non è la causa del dolore muscolare ritardato. L’acido lattico non si trova nel corpo appena si forma si divide e si separa in 2 parti lattato e acido la parte del lattato non è cattiva ma è buona  quando l’ossigeno non è sufficiente il lattato e l’acido si accumulano all’interno delle cellule muscolari e nel sangue. Il Lattato è una fonte di carburante utile per l’atleta e l’allenamento corretto mira sia ad utilizzarlo che a smaltirlo velocemente. Ma l’acido che causa fatica nel 400 metri arriva dopo 35-40 secondi negli 800 dopo 70-85 secondi. Può volerci anche 1 ora per tornare a livelli di lattato e acido di inizio attività.

L’aria entra nei polmoni attraverso la bocca e il naso, nei polmoni l’ossigeno viene assorbito dal sangue.

A riposo respiriamo 10 litri d’aria al minuto sotto attività intensa arriviamo a 120-150 litri al minuto, con il naso riusciamo ad arrivare a 50 litri ecco perchè respiriamo sia con il naso che con la bocca.

Le arterie sono i vasi sanguigni che portano via il sangue dal cuore ed in periferia diventano capillari, l’allenamento aumenta il numero dei capillari e quindi maggiore efficienza muscolare.

Corsa e bambini qual’è l’età d’oro???

Allenamenti in base all’età, età sensibili, età d’oro ecc…

Il periodo in cui il tasso di crescita dei bambini aumenta rapidamente viene chiamato SPURT di crescita ,il più importante si verifica durante la pubertà; 12 anni per le ragazze, 14 anni per i ragazzi, prima di questo spurt di crescita non ci sono considerevoli differenze tra maschi e femmine, in questo periodo è sufficiente un allenamento leggero che stimolerà la crescita del corpo. Lo spurt può variare di 2 anni prima o dopo l’età media.

Lo scheletro di un bambino è per la maggior parte cartilagineo, che è una componente più morbida dell’osso e può piegarsi, le aree di crescita speciali si chiamano placche di crescita. queste aree di crescita sono le più deboli dell’osso, sforzi moderati possono stimolare la crescita dell’osso, mentre sforzi eccessivi possono causare danni, si dovrebbero evitare balzi, lanci e salti eccessivi.

Un bambino di 6 anni respira 38 litri di aria per prendere 1 litro di ossigeno un giovane di 18 anni ne ha bisogno di 28 per 1 litro, quindi tanto più si è giovani tanto più il corpo deve lavorare per fornire ossigeno ai muscoli.

L’età d’oro per le ragazze si ha prima della pubertà e dopo la pubertà per i maschi questo periodo d’oro arriva dopo circa 12 mesi dopo la pubertà man mano che i livelli di testosterone aumentano.  Il testosterone aumenta i globuli rossi che sono i responsabili del trasporto di ossigeno ai muscoli e la produzione di energia migliora… Quindi le ragazze hanno 2 momenti in cui spingere prima e dopo la pubertà mentre bisogna “stare leggeri” durante il picco di pubertà nei ragazzi dopo 12-18 mesi dalla pubertà abbiamo il picco di lavoro.

 

CHI c’è come Trainer dietro l’APP??

Lorenzo Taliento è la persona che vi seguirà nelle schede e che ha realizzato tutti i video della webapp. Sotto il suo curriculum.

Classe 1973, Laureato in Scienze Motorie Sportive con 110 e lode, matura una più che ventennale esperienza da Personal Trainer di atleti professionisti e non. Esperto in recupero muscolare post-traumatico.

 

Specializzato nella Preparazione Fisica nel Basket, è stato per 15 anni, Preparatore Fisico di varie nazionali giovanili cestistiche ed Assistente Preparatore Fisico della Nazionale Maggiore di Basket.

 

Ha ricoperto il ruolo di Preparatore Fisico in Serie A presso l’Aquila Basket Trento nel 2014-15.

 

Docente dal 2014 presso l’Università di Siena – Master di fisioterapia applicata allo sport.

 

Docente presso la Federazione Italiana Pallacanestro per corsi nazionali rivolti a Preparatori Fisici ed Allenatori e in corsi di formazione nazionali in materia di Personal Training e Preparazione Fisica.

 

Docente dal 2012 presso i corsi MSP in materia di Personal Training e Preparazione Fisica

 

Formatore corsi federali FIP con compiti di definizione dei contenuti dei corsi ed identificazione dei processi di formazione.

 

Responsabile per la Preparazione Fisica dei Corsi Allenatori Nazionali FIP e dei corsi di aggiornamento PAO.

 

Consigliere e Membro del comitato scientifico APFIP (Associazione Preparatori Fisici Italiani Pallacanestro).

 

Creatore di Training Project, società italiana di eccellenza specializzata nel personal training e nella preparazione fisica.

 

Il servizio di Training on line denominato Personal Web Fitè solo un esempio di un’avanzata evoluzione del Personal Training tradizionalmente concepito. Un servizio privo di ogni barriera spazio temporale basato su un concetto semplice: Allenati dove e quando vuoi dal tuo smartphone con video dimostrativi di ogni esercizio!

 

Nel 2018 decide di allargare ulteriormente i propri orizzonti  professionali ed avvia Luxury Web Fit un progetto di sviluppo del proprio ambito di attività presso Hotel, Centri di lusso e Aziende. Un’altra evoluzione professionale nata dalla volontà di rispondere all’esigenza delle strutture di lusso di dotare le proprie sale fitness di un servizio di Distance Personal Training 24 h su 24 per migliorare l’offerta al cliente e differenziarsi dalla concorrenza.

 

Pubblica abitualmente articoli su note riviste di settore, a confermare l’affermata e riconosciuta competenza e professionalità su scala nazionale. Aggiorna costantemente i propri metodi e sistemi di lavoro al fine di differenziarsi e offrire ad atleti, sportivi, clienti e strutture un servizio sempre più qualificato e innovativo.

Consulente per la creazione e ristrutturazione sale fitness.

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L’Autore

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Stefano Donadio

Da esperto di attrezzature fitness a "ultramaratoneta"...
Da tradizionale buongustaio a "gourmet del bio"...
Lavoro e passione, un connubio perfetto!



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