Allenamenti efficaci e divertenti da fare sul Tapis roulant

SE IL TUO OBIETTIVO E’….

il tapis roulant preistorico

il tapis roulant preistorico

-Dare il meglio in 20 minuti

Prova: Riscaldati per 5 minuti correndo piano, poi aumenta passando al ritmo “gara” e tienilo per 10 minuti, curando che rimanga il più possibile regolare. Negli ultimo 10 minuti defatica

Battere la noia e darci dentro

 

Prova: Corri ad un ritmo agevole ma non troppo e poi fai delle variazioni ( 1 minuto forte 2 piano per 10 volte), raggiungendo buoni livelli di velocità della buona musica potrebbe agevolarti il compito

-Migliorare la velocità

Prova: Porta la pendenza del nastro a 2%, dopo un adeguato riscaldamento, fai delle variazioni veloci recuperando la stessa durata della prova (es un minuto forte e un minuto piano)per 10 volte, poi defatica. Qualunque sia la distanza totale che si registrerà al termine. l’dea di base è quella di riuscire a correrla a un ritmo medio, tra variazioni e recuperi, che corrisponda a quello che puoi tenere in una 10 km. La variazioni ti terranno impegnato e tutt’altro che annoiato.

-Abituarti al Tapis roulant

Prova: Comincia a correre ad un ritmo molto facile dopo 5 minuti aumenta di 1 km all’ora per un munuto, poi torna alla velocità iniziale per 2 minuti. Aumenta la pendenza dello 0,5% per un minuto e poi torna alla pendenza iniziale iniziale per 2 minuti. Continua ad alternare velocità e pendenza per prendere sempre più confidenza con il tapis roulant

 

 

 

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L’Autore

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Stefano Donadio

Da esperto di attrezzature fitness a "ultramaratoneta"...
Da tradizionale buongustaio a "gourmet del bio"...
Lavoro e passione, un connubio perfetto!



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