Perdi peso con il tapisroulant 1° parte

 

11 CONSIGLI UTILI PER PERDERE PESO CON IL TAPISROULANT E LA CORSA

  • 1 SII REGOLARE

Il Tapisroulant va utilizzato con continuità, la costanza è la base di ogni training.

Lo stimolo allenante, anche quando mira al dimagrimento, dev’essere somministrato con cadenza regolare, altrimenti gli adattamenti a cui l’organismo va incontro sono troppo lenti perché tu smaltisca i chili di troppo.

Con che frequenza devi correre?

Almeno a giorni alterni, non fare passare mai più di 72 ore da un allenamento all’altro.Se infili le scarpette 1-2 volte alla settimana è normale che tu non ottenga alcun risultato. Ricorda: più tempo intercorre tra una seduta di allenamento e l’altra, minori sono gli effetti sulla perdita di grasso. Hai acquistato il tapisroulant? usalo.

  • 2 CORRI PIÙ VOLTE CHE PUOI

È decisamente meglio correre 40 minuti tutti i giorni che 60 minuti a giorni alterni. Allo stesso modo correre 20-30 minuti due volte al giorno garantisce migliori risultati che 30-40 minuti una sola
volta al giorno. Ricordati che è per comodità che hai acquistato il tapisroulant. Il motivo è semplice: è anche durante la fase di recupero, quando il corpo deve ripristinare le riserve energetiche e recuperare lo sforzo, che si dimagrisce, perché per mettere in atto questi preziosi processi l’organismo consuma molta energia. Quindi, più volte attivi la fase di recupero, maggiore sarà la spesa. Pensa che se sei attento puoi anche capire il momento in cui questa agognata reazione sta avvenendo: accade quando, dopo lo stop, vedi sul tuo corpo un inconsueto rossore. In quel preciso momento le tue cellule adipose stanno rilasciando il grasso.

  • 3 VARIA IL RITMO

Per ottimizzare il tempo che dedichi al running, varia l’andatura all’interno della tua seduta di corsa. Proprio nelle variaziono l’utilizzo del tapisroulant è fondamentale, infatti variando la velocità con dei semplici pulsanti riuscirò a gestire al meglio le variazioni. Per gestirti senza troppa difficoltà e senza guardare l’orologio, controlla il tuo respiro. Se vuoi ulteriori info sull’argomento leggi l’articolo sul Fartlek.
Se fai un’ora di corsa, puoi inserire 10 variazioni di ritmo correndo a una velocità che ti consenta ancora di parlare, ma con un minimo di difficoltà. Sarà molto più efficace che correre a un ritmo blando per un’ora. Ma puoi applicare lo stesso concetto anche quando fai distanze più brevi. Se corri per 40 minuti, per esempio, puoi farne 30 a un ritmo in cui respiri facilmente e 10 a un passo in cui il respiro è leggermente più impegnato. In questo modo incrementi il costo energetico totale della tua corsa. E anche la fase di recupero, quella in cui dimagrisci, sarà più redditizia.

  • 4 CONTROLLA L’APPETITO

Correndo con regolarità intervengono meccanismi che rallentano lo stimolo della fame. Eppure non è infrequente vedere gente che dopo la corsa si abbuffa di dolci. L’errore è spesso di natura
psicologica: si crede che l’aver fatto fatica sia un lasciapassare per correre in pasticceria.
Ma è risaputo che è uno sbaglio grossolano. Un’ora di corsa, infatti, ti fa perdere circa 700 calorie. Se subito dopo averle smaltite le reintroduci,non solo non dimagrisci, ma rischi
anche di mettere in discreta crisi il tuo apparato digerente.

  • 5 PORTA PAZIENZA

Se ti aspetti di apprezzare un discreto dimagrimento sin dalla prima uscita, ricorda che inizialmente può accadere che il tuo peso addirittura aumenti. Non prendertela. È assolutamente
normale, infatti, che la muscolatura reagisca tonificandosi e aumentando di volume (il muscolo pesa più della ciccia!). Per tirarti su di morale, prova a indossare un paio di jeans che avevi archiviato con dispiacere per raggiunti limiti di peso e vedrai: i punti critici si saranno già assottigliati.

La prossima settimana termineremo l’articolo con gli altri 6 punti chiave per perdere peso con il tapisroulant  e la corsa.

 

4 Commenti a “Perdi peso con il tapisroulant 1° parte”

  • Andrea:

    Ciao Sono Andrea sono alto 180 cm e peso 86 kg ho qualche chilo di troppo a livello di addome e glutei… Sto facendo allenamento con i pesi e corpo libero unito e tapis Roulant al tennis… Dovrei perdere peso e tonificarmi con un allenamento finalizzato a migliorare le prestazione anche per quanto riguarda lo sport del Tennis… Per quanto riguarda la corsa cosa mi consigli? Corro circa 3 volte alla settimana…

    • Ciao Andrea, per perdere peso con il tapis roulant bisogna variare le sedute di allenamento sia come durata che come intensità, quindi allenamenti in cui devi variare la velocità in altri l’inclinazione e altre sedute dove allunghi i tempi di utilizzo.
      Ad esempio per iniziare
      Fai:
      1 seduta: con 20 minuti di riscaldamento poi fai 10 volte 1 minuto forte 1 minuto piano (20 min) + 10 di defaticamento
      2 seduta: con 20 minuti di riscaldamento poi fai 4 mimuti inclinazione 5-6% poi torni in piano per 3 minuti per 4 volte (28 min) + 5 di defaticamento
      2 seduta: 1 ora di corsa lenta

  • Cristina:

    Ciao io da tre giorni che ho il tapis roulant sto facendo 20min ogni giorno va bene? Ho devo alternare i giorni?

    • Salve Cristina, per ora va bene ma tra 2-3 settimane deve variare gli allenamenti sia come intensità che come durata. quando arriverà a a fare 45/50 minuti al giorno potrà iniziare ad alternare le sedute, l’importante è che non passino mai + di 72 ore da un allenamento all’altro e bisogna allenarsi minimo 3-4 volte a settimana. Consiglio anche di fare almeno una seduta di “collinare” utilizzando l’inclinazione. Una volta arrivata a correre 50 minuti di seguito consiglio di fare : 1 seduta sempre con 15 minuti di riscaldamento di 30 minuti in progressione (aumento graduale di velocità finendo ad uan velocità sostenuta), 1 seduta di “collinare” di 50 minuti, 1 seduta rigenerante corsa lenta da 1 ora, ed una seduta con delle variazioni tipo 10 volte 1 minuto forte 1 minuto piano oppure 2 minuti forte 2 piano ecc..

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L’Autore

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Stefano Donadio

Da esperto di attrezzature fitness a "ultramaratoneta"...
Da tradizionale buongustaio a "gourmet del bio"...
Lavoro e passione, un connubio perfetto!



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