Potenziamento per la corsa

Vi proponiamo due video allenamenti da noi girati per ottenere il massimo risultato nel minor tempo possibile.

Gli allenamenti sono costituiti da 2 circuiti per potenziare il proprio fisico evitando infortuni e migliorando la propria forma fisica.
Questi circuiti sono indirizzati ad utenti che corrono, (principianti ed atleti) ma sono sicuramente molto efficaci anche per persone che vogliono tonificare/rafforzare la propria muscolatura.
Ogni seduta di allenamento ha la durata di circa 40 minuti.


Il 1° Circuito è costituito da:

  • 20 minuti di riscaldamento sul tapis roulant
  • 5 minuti di stretching
  • ½ squat 20 ripetute
  • chest press da effettuare con macchina isotonica (stazione multifunzione) 20 ripetute
  • molleggi polpacci 30 ripetute
  • addominali con tappetino 20-40 ripetute
  • bicipiti e pettorali, simulazione di corsa 60 ripetute

 

Il circuito deve essere effettuato senza pause tra un esercizio e l’altro per 3-4 volte consecutivamente e deve terminare con 10 minuti di tapis roulant in progressione fino ad arrivare alla massima velocità.

I 10 minuti finali sul tapis roulant servono a trasformare il lavoro svolto con l’effetto di togliere la fatica accumulata, evitando di sentirsi imballati nei giorni seguenti.

 

 

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Il 2° circuito è costituito da:

  • 20 minuti di riscaldamento sul tapis roulant
  • 5 minuti di stretching
  • ½ squat 20 ripetute
  • Lat per i dorsali 20 ripetute con un carico leggero
  • Affondi sagittali 6 per gamba
  • Lombari inarcare il più possibile il tronco 20 ripetute
  • Bicipite femorale 20 ripetute per gamba inizialmente a carico naturale successivamente con delle cavigliere o utilizzando il cavo della stazione multifunzione
  • Tricipiti 15/20 ripetute
  • Glutei 15/20 per arto

Ripetiamo il circuito per 3-4 volte

Trasformiamo lo stress subito dal fisico con 10 minuti di tapis roulant raggiungendo la massima velocità.

 

 

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Vi suggeriamo di alternare le sedute in palestra per il potenziamento con 40-50 minuti di corsa.

3 Commenti a “Potenziamento per la corsa”

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L’Autore

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Stefano Donadio

Da esperto di attrezzature fitness a "ultramaratoneta"...
Da tradizionale buongustaio a "gourmet del bio"...
Lavoro e passione, un connubio perfetto!



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