Il TapisRoulant per perdere peso

Il tapis roulant per perdere peso

Consigli per tornare in forma con il tapis roulant.

L’allenamento domestico con il tapis roulat è indicato per molti obiettivi di fitness. Una delle ragioni che spingono le persone ad allenarsi è la volontà di perdere peso. Ebbene, il tapis roulat è perfetto per questo scopo.

Come usarlo? Bisogna fare un discorso preliminare.

Nel caso in cui si voglia perdere peso il nostro obiettivo sarà di consumare la massa grassa che il nostro corpo ha “messo da parte” e bruciare calorie. In questo modo le nostre “provviste” di grasso diventeranno energia.

Il corpo ha varie fonti di energia delle quali può usufruire: glucosio, proteine e grassi. Senza entrare nel meccanismo specifico ci basti qui sapere che il glucosio è la prima fonte di energia che il corpo consuma, la più immediata. Quindi il carburante del nostro corpo nei primi 20 minuti sotto sforzo sarà il glucosio. Di qui in poi si è a un bivio: il corpo in determinate condizioni inizia a consumare proteine e ad altre i grassi di deposito.

L’obiettivo dei metodi di allenamento per perdere peso usando il tapis roulant è proprio quello di fare in modo che il corpo consumi grassi di deposito e non proteine.

Come perdere peso usando il tapis roulant

Nei primi 20 minuti di attività consumiamo glucosio. Per consumare grassi dobbiamo fare quindi attività per almeno 30 minuti.

Una regola da tenere a mente per far si che l’allenamento sia efficacie nel farci perdere peso è mantenere la nostra frequenza cardiaca durante l’esercizio al 60-80 % della nostra massima cardiaca che, ricordiamo, è approssimativamente 220 meno la cifra della nostra età.

L’allenamento deve iniziare con un riscaldamento di 5 minuti di camminata lenta con poca pendenza. Nelle fasi successive si devonoalternare fasi di camminata veloce a periodi di corsa.I periodi di corsa aumenteranno la frequenza cardiaca che è importantissimo mantere nel range 60-80 % della propria massima. L’allenamento si concluderà con 5 min di camminata lenta senza pendenza.

A seconda del vostro livello potete decidere di impostare la percentuale di pendenza. È sempre bene partire, come principianti, da una pendenza di massimo 3/4 %.

Un esempio di programma per principianti può essere:

  • 5 min camminata lenta – riscaldamento
  • 3 min camminata veloce aumentando progressivamente il ritmo
  • 3 min di corsa
  • Ripetere le fasi per 5 volte le fasi 2 e 3 per 5
  • 5 min di camminata lenta – recupero

Perdere peso è un obiettivo comune e facilmente perseguibile con l’uso del tapis roulant.

Scopri tutti i nostri tapis roulant sul sito tapisroulantstore.it


Lascia un commento

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato. I campi obbligatori sono contrassegnati *