Come allenarsi con il tapis roulant L’attrezzo per l’home fitness più versatile Allenarsi a casa presenta molti vantaggi. Puoi sfruttare meglio il tuo tempo e non perdere nemmeno una sessione di allenamento nella sicurezza e privacy della tua abitazione. Ma come farlo? Non è necessario allestire una palestra intera per raggiungere dei risultati. Il re degli strumenti per l’home fitness è il tapis roulant.   Obiettivi e allenamenti per l’allenamento con il tapis roulant Tutti gli allenamenti sul tapis roulant devono seguire le stesse poche basilari regole per iniziare:

• Iniziare con una fase di riscaldamento e fare stretching dopo la corsa o camminata
• Camminare sempre ben eretti e guardare avanti senza distrarsi per evitare di cadere o incorrere in problemi posturali
• Salire sul tapis roulant quando il nastro è già in funzione per evitare danni all’attrezzo
• Usare calzature adatte, le stesse che si usano per lo sport outdoor andranno generalmente bene

  Gli obiettivi specifici di fitness di ognuno variano. Prendiamo in esame degli allenamenti per principianti con diverse finalità.   Se si comincia a fare sport, magari dopo un infortunio oppure semplicemente se si inizia con l’attività fisica da zero, è bene iniziare con una camminata. Bisognerà impostare la velocità del treadmill entro i 5 km/h. La pendenza consigliata è di circa 1/2 % , non di più.   Per dimagrire è consigliato aumentare il ritmo. Un’ottima soluzione è alternare 2/3 minuti di camminata veloce a 2-3 minuti di corsa. Per la camminata veloce abbiamo bisogno di una velocità tra 5 e 6,5 km/h e per la corsa superiore ai 6,5 km/h. Se il nostro obiettivo è non tanto dimagrire ma tonificare i muscoli di polpacci, cosce e glutei è consigliato camminare velocemente in salita: la pendenza dovrà essere del 4-5 % almeno. Se ci si prepara ad obiettivi più avanzati è importante avere un programma personalizzato. In questo senso sarà necessario tenere sotto controllo i nostri battiti cardiaci: possiamo servirci di una fascia cardio non vi fidate ad usare i rilevatori di battiti integrati nei tapis roulant stessi. I tapis roulant TXFitness hanno tutti un sistema wireless integrato che è compatibile con la maggior parte delle fasce per la rilevazione del battito.   Il tapis roulant è uno strumento fondamentale per gli sportivi, principianti ed esperti. Scegli il più adatto a te e alla tua casa su tapisroulantstore.it    

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