Corsa in Kenya

Come prevenire i tumori :Dai 30 minuti alle 2 ore al giorno di camminata o corsa e una dieta equlibrata

Per ridurre il rischio di un tumore al seno Angelina Jolie ha fatto una scelta drastica. Ma l’ereditarietà non è una condanna:lo stile di vita è fondamentale per contrastarla.

Siamo davvero così impotenti rispetto al nostro patrimonio genetico, come se fosse scolpito nella pietra? Essere fortemente esposti al rischio di ammalarsi significa quindi che non possiamo fare nulla per la nostra salute? No. Il messaggio che ci arriva da qualificati settori della ricerca è che lo stile di vita è tutt’altro che ininfluente; e non soltanto per le cosidette patologie complesse, ossia quelle per le quali il rischio di sviluppo è determinato sia dalla componente genetica sia dall’ambiente, come il diabete, l’obesità,l’ipertensione, l’infarto, il tumore ai polmoni.

“nasciamo con il nostro corredo genetico, ereditato per il 50%dalla madre e il 50% dal padre in tutto 25.000 geni. Ereditare una predisposizione a una patologia, tuttavia,non significa che necessariamente la si svilupperà, ma che il rischio che possa insorgere è percentualmente più elevato.

Esiste però una relazione tra i fattori esterni(l’ambiente,l’alimentazione, le eventuali sostanze tossiche che assumiamo, il tabacco ad esempio) e il funzionamento e l’espressione dei nostri geni. Le piccole scelte che compiamo ogni giorno sono molto importanti: sempre più studi scentifici evidenziano come una corretta alimentazione sia fondamentale per prevenire e rallentare molte malattie complesse.

Un regime alimentare ad hoc è quello ricco di alimenti di origine vegetale, meglio se consumati crudi, di cibi integrali e in cui le cotture sia a basse temperature, che non alterano la struttura delle molecole e mantengono i principi nutritivi. Il fattore di rischio oncologico può essere diminuito con la dieta a basso contenuto proteico e calorico, che si associa a più bassi livelli di insulina.

Il Fondo Mondiale per la ricerca sul Cancro WCRF ha concluso che , per prevenire le patologie tumorali, sono fondamentali un’alimentazione equilibrata e una buona attività fisica. La camminata veloce anche 30 minuti al giorno sono da considere l’allenamento ideale  e per i più intraprendenti non superare le 2 ore al giorno di attività.