Quando il termomentro precipita, fuori è buio pesto,le strade sono ghiacciate o c’è un nebbione che non si vede aun metro di distanza, il tapis roulant è un ottima alternativa per continuare ad

tapis roulant proform

allenarsi e non perdere motivazione. Utilizza questi accorgimenti per rendere le tue corse al coperto più produttive e divertenti.

Corri leggero

Sula tapis roulant fai attenzione a non saltare e a non sbattere i piedi. Cerca di correre con passi corti e radenti al terreno. Se incrementi il ritmo, aumenta la frequenza dei passi curando di rimanere sempre con i piedi radenti al nastro.

Mima le condizioni esterne

Per rendere la tua corsa più simile possibile a quella all’aperto, inclina il tappeto dell’1%, in modo da simulare la resistenza del vento.

Tieni l’acqua a portata di mano

correre al calduccio del salotto di casa o di una palestra può essere confortante , ma ha il difetto di farti sudare. Per rimanere ben idratato, tieni sempre una bottiglietta d’acqua o d’integratore a portata di mano e bevi spesso piccoli sosrsi. imotre , munisciti di un asciugamano per asciugarti all’occorenza la fronte: non c’è niente di più fastidioso del sudore negli occhi

Varia gli allenamenti

Sul tapis roulant non correre sempre e solo lentamente. Alla lunga diventa noioso e non consente di migliorare la forma. Una volta si e una no prova a fare una seduta di qualità, correndo dei tratti a un ritmo più sostenuto seguiti da tratti a un ritmo tranquillo o addirittura di cammino. Eccoti 3 esempi di lavori con variazioni da utilizzare sul tapis roulant. All’inizio di ciascuno di essi riscaldati almeno 5 minuti con corsa lenta.

100+100

Corri 100 metri aun ritmo veloce e cammina per 100 metri prosegui così finchè ce la fai, ma senza sfinirti.

Collinare

Gioca con le pendenze, alterna tratti in salit almeno 4% a tratti pendenza 1%, la durata dei tratti in salita può variare da 30 secondi a 2 minuti quella in piano (1%) da 1 a 2 minuti. Cura la respirazione

Fartlek 600+400+200

Corri ad un ritmo veloce per 600 metri, corri piaqno per 600 metri, corri veloce per 400 metri e piano per 400 metri poi veloce per 200 e piano per 200. Se ti senti ripeti la seguenza per più volte.