Alcuni consigli per un corretto stile alimentare e pr perdere peso in poche settimane mantendendo i risultati.

Colazione

bere sempre 2 bicchieri d’acqua naturale a temperatura ambiente (se piace anche con 1/4 di limone spremuto)

e comunque bere sempre 2 litri d’acqua al giorno.

 caffè ,Tè, latte di soia (Valsoia  ), caffè d’orzo, spremuta arancia,pomplmo

 gallette:

– di riso integrale da preferire all’inizio della dieta

– di kamut

-di mais da preferire all’inizio della dieta

-di farro

 Cereali di mais, Avena, orzo, quinoa ,miglio

 marmellata senza zuccheri aggiunti meglio se biologica

Metà mattina

 Yogurt  bianco magro con aggiunta di noci o mandorle o nocciole, 2 kiwi o una banana o 1/2 frutti  a scelta

Pranzo

 Iniziare il pasto con cibi crudi e freschi :verdura o frutta

 Insalata gigante mista con aggiunta di semi (tipo semi di zucca, sesamo ecc)

 Salmone affumicato o fresco, prosciutto crudo, tonno, bianco dell’uovo,(petto di pollo alla griglia).

 Frutta Ananas ecc..

Metà pomeriggio

 Succo di mirtilli senza zuccheri, 1 frutto,frutti di bosco, frutta secca,mandorle,oppur anche frutta disidratata papaya,cranberries ecc..

Cena

 Pasta di riso alle verdure, verdure miste, frutta

 Pasta di soia alle verdure,frutta

 Zuppa di legumi,verdure miste, kiwi

 Pesce al forno o alla griglia o al vapore, verdure miste

 Polenta, zucchine trifolate, kiwi, posciutto

 Minestra di verdure/legumi, pinzimonio di verdure,gallette di mais, frutta

 Riso integrale, verdure, frutta

 Insalata mista con mozzarella,tonno , uova, gallette di riso, frutta

 Pasta integrale al pomodoro, insalata ,frutta

Petto di pollo alla griglia, verdure, frutta

 Regole generali

Nessuna limitazione di quantità per frutta e verdura e legumi

No alla farina raffinata quindi no alla pasta bianca o riso bianco o pane bianco, limitare le patate.

No a prodotti da forno

No agli alcolici

Ogni volta che mangi carboidrati abbina sempre alimenti ricchi di fibra che abbassano l’indice glicemico

No alle bevande zuccherate ad altissimo indice glicemico

Limitare la carne rossa ( 1 volta a settimana max)

max 3 caffè al giorno senza zucchero

dopo cena ok al caffè d’orzo o a una tisana rilassante senza zucchero

1 sera a settimana e la domenica pasto libero

Per i dolci della domenica preferire crostata fatta in casa o gelato artigianale alla frutta, cioccolato fondente amaro

Potresti per le prime 3-4 settimane assumere Psyllogel (fibra) 20 minuti prima dei 2 pasti principali.

Abbinare alla dieta almeno 3 allenamenti settimanali da 1 ora preferibilmente attività aerobica come tapis roulant o ellittica.