Idratarsi per correre al meglio, quando fa caldo basta una disidratazione superiore al 2% per avere un calo delle prestazioni.

La disidratazione causa una diminuzione del volume del sangue, e questo riduce la capacità del corpo di smaltire calore e induce il cuore a battere più rapidamente, rendendo più difficile sostenere uno sforzo aerobico. (Una disidratazione del 1% aumenta la frequenza cardiaca di 3-5 battiti al minuto).

Per scoprire quanti liquidi perdi con il sudore,pesati nudo,prima e dopo aver corso. Converti il peso che hai perso in millilitri e bevi la stessa quantità per mantenerti idratato.

Acqua naturale o gassata?

L’ingestione di anidride carbonica, naturalmente presente oppure addizionata nell’acqua per renderla effervescente, non ha alcun effetto negativo sull’ organismo umano.

Eventuali problemi, peraltro non frequenti, possono sorgere per chi soffre di disturbi gastrici.

Ma, per il resto, l’acqua gassata è persino migliore di quella naturale: è dotata di un certo potere antibatterico (si conserva meglio nel tempo) e disseta di più, perché le bollicine svolgono una leggera azione anestetica sulle mucose, placando lo stimolo della sete.

Sicuramente consiglierei di utilizzare acqua inbottigliata in vetro e non in plastica.

Altre bevande:

Latte al cioccolato

Il suo rapporto ideale di proteine e carboidrati aiuta a velocizzare il recupero dopo l’allenamento.

Acqua di cocco

Il liquido che si trova all’interno del cocco ha meno calorie e più elettroliti delle bevande per lo sport.

Succo di uva fragola

Gli studi evidenziano che l’uva fragola ha più antiossidanti rispetto ad altri tipi di uva.

Tè verde ghiacciato

Questo tipo di tè contiene l’Egcg, un composto chimico che conferisce a questa bevanda proprietà antinfiammatorie.