11 CONSIGLI UTILI PER PERDERE PESO CON IL TAPISROULANT E LA CORSA
- 1 SII REGOLARE
Il Tapisroulant va utilizzato con continuità, la costanza è la base di ogni training.
Lo stimolo allenante, anche quando mira al dimagrimento, dev’essere somministrato con cadenza regolare, altrimenti gli adattamenti a cui l’organismo va incontro sono troppo lenti perché tu smaltisca i chili di troppo.
Con che frequenza devi correre?
Almeno a giorni alterni, non fare passare mai più di 72 ore da un allenamento all’altro.Se infili le scarpette 1-2 volte alla settimana è normale che tu non ottenga alcun risultato. Ricorda: più tempo intercorre tra una seduta di allenamento e l’altra, minori sono gli effetti sulla perdita di grasso. Hai acquistato il tapisroulant? usalo.
- 2 CORRI PIÙ VOLTE CHE PUOI
È decisamente meglio correre 40 minuti tutti i giorni che 60 minuti a giorni alterni. Allo stesso modo correre 20-30 minuti due volte al giorno garantisce migliori risultati che 30-40 minuti una sola
volta al giorno. Ricordati che è per comodità che hai acquistato il tapisroulant. Il motivo è semplice: è anche durante la fase di recupero, quando il corpo deve ripristinare le riserve energetiche e recuperare lo sforzo, che si dimagrisce, perché per mettere in atto questi preziosi processi l’organismo consuma molta energia. Quindi, più volte attivi la fase di recupero, maggiore sarà la spesa. Pensa che se sei attento puoi anche capire il momento in cui questa agognata reazione sta avvenendo: accade quando, dopo lo stop, vedi sul tuo corpo un inconsueto rossore. In quel preciso momento le tue cellule adipose stanno rilasciando il grasso.
- 3 VARIA IL RITMO
Per ottimizzare il tempo che dedichi al running, varia l’andatura all’interno della tua seduta di corsa. Proprio nelle variaziono l’utilizzo del tapisroulant è fondamentale, infatti variando la velocità con dei semplici pulsanti riuscirò a gestire al meglio le variazioni. Per gestirti senza troppa difficoltà e senza guardare l’orologio, controlla il tuo respiro. Se vuoi ulteriori info sull’argomento leggi l’articolo sul Fartlek.
Se fai un’ora di corsa, puoi inserire 10 variazioni di ritmo correndo a una velocità che ti consenta ancora di parlare, ma con un minimo di difficoltà. Sarà molto più efficace che correre a un ritmo blando per un’ora. Ma puoi applicare lo stesso concetto anche quando fai distanze più brevi. Se corri per 40 minuti, per esempio, puoi farne 30 a un ritmo in cui respiri facilmente e 10 a un passo in cui il respiro è leggermente più impegnato. In questo modo incrementi il costo energetico totale della tua corsa. E anche la fase di recupero, quella in cui dimagrisci, sarà più redditizia.
- 4 CONTROLLA L’APPETITO
Correndo con regolarità intervengono meccanismi che rallentano lo stimolo della fame. Eppure non è infrequente vedere gente che dopo la corsa si abbuffa di dolci. L’errore è spesso di natura
psicologica: si crede che l’aver fatto fatica sia un lasciapassare per correre in pasticceria.
Ma è risaputo che è uno sbaglio grossolano. Un’ora di corsa, infatti, ti fa perdere circa 700 calorie. Se subito dopo averle smaltite le reintroduci,non solo non dimagrisci, ma rischi
anche di mettere in discreta crisi il tuo apparato digerente.
- 5 PORTA PAZIENZA
Se ti aspetti di apprezzare un discreto dimagrimento sin dalla prima uscita, ricorda che inizialmente può accadere che il tuo peso addirittura aumenti. Non prendertela. È assolutamente
normale, infatti, che la muscolatura reagisca tonificandosi e aumentando di volume (il muscolo pesa più della ciccia!). Per tirarti su di morale, prova a indossare un paio di jeans che avevi archiviato con dispiacere per raggiunti limiti di peso e vedrai: i punti critici si saranno già assottigliati.
La prossima settimana termineremo l’articolo con gli altri 6 punti chiave per perdere peso con il tapisroulant e la corsa.
Ciao Sono Andrea sono alto 180 cm e peso 86 kg ho qualche chilo di troppo a livello di addome e glutei… Sto facendo allenamento con i pesi e corpo libero unito e tapis Roulant al tennis… Dovrei perdere peso e tonificarmi con un allenamento finalizzato a migliorare le prestazione anche per quanto riguarda lo sport del Tennis… Per quanto riguarda la corsa cosa mi consigli? Corro circa 3 volte alla settimana…
Ciao Andrea, per perdere peso con il tapis roulant bisogna variare le sedute di allenamento sia come durata che come intensità, quindi allenamenti in cui devi variare la velocità in altri l’inclinazione e altre sedute dove allunghi i tempi di utilizzo.
Ad esempio per iniziare
Fai:
1 seduta: con 20 minuti di riscaldamento poi fai 10 volte 1 minuto forte 1 minuto piano (20 min) + 10 di defaticamento
2 seduta: con 20 minuti di riscaldamento poi fai 4 mimuti inclinazione 5-6% poi torni in piano per 3 minuti per 4 volte (28 min) + 5 di defaticamento
2 seduta: 1 ora di corsa lenta
Ciao io da tre giorni che ho il tapis roulant sto facendo 20min ogni giorno va bene? Ho devo alternare i giorni?
Salve Cristina, per ora va bene ma tra 2-3 settimane deve variare gli allenamenti sia come intensità che come durata. quando arriverà a a fare 45/50 minuti al giorno potrà iniziare ad alternare le sedute, l’importante è che non passino mai + di 72 ore da un allenamento all’altro e bisogna allenarsi minimo 3-4 volte a settimana. Consiglio anche di fare almeno una seduta di “collinare” utilizzando l’inclinazione. Una volta arrivata a correre 50 minuti di seguito consiglio di fare : 1 seduta sempre con 15 minuti di riscaldamento di 30 minuti in progressione (aumento graduale di velocità finendo ad uan velocità sostenuta), 1 seduta di “collinare” di 50 minuti, 1 seduta rigenerante corsa lenta da 1 ora, ed una seduta con delle variazioni tipo 10 volte 1 minuto forte 1 minuto piano oppure 2 minuti forte 2 piano ecc..
Buongiorno, sono in procinto di acquistare il mio primo tapis. Ho problemi di schiena che controllo con camminata tutti i giorni per 1ora e 20’circa per 6 km.
Quante seduto devo fare e con quale intensità velocità?
Grazie
Salve, consiglio l’acquisto di un buon tapis roulant ammortizzato e di usare delle scarpette running categoria A3 . consiglio di variare gli allenamenti , fare sempre la stessa cosa serve a poco, dobbiamo lavorare sugli stimoli.
consiglio di contatare il sito http://www.tapisroulantstore.it
Buongiorno, ho 64 anni ,alta 170 peso 73 kg, purtroppo la menopausa mi ha regalato dei kg…… ho il tapis a casa come posso utilizzarlo perché mi faccia perdere peso?
Grazie
Salve Stella,
ti devi allenare almeno 5 giorni su 7 e variare gli allenamenti sia come durata che come intensità variando anche la pendenza. es lunedì 30 minuti, martedì 45 minuti con variazioni di ritmo ogni 4 minuti, giovedì 1 ora con 10 volte 2 minuti forte 1 piano, venerdì 40 minuti con 6 volte 4 minuti in salita con 2 minuti di recupero in pianura, domenica 1 ora di corsa continua con progressione gli ultimi 10 minuti.
Buonasera,sono una ragazza di 23 anni e sono alta 1.65 e peso 62 kg.
Ho il tapis roulant e mi alleno 1 ora 3 volte a settimana.
Ho letto che bisogna usare il tapis roulant variando la velocità quindi presumo che ho sbagliato visto che ho sempre usato la stessa frequenza aumentando ogni giorno. Mi può dire un esempio di allenamento con il tapis roulant iniziando dal riscaldamento e poi aumentando piano piano la frequenza e che tutto duri 1 ora
Salve Deni, se ti alleni 1 ora per 3 volte alla settimana ti faccio un esempio:
-10 minuti di riscaldamento iniziali e 10 minuti di defaticamento finali.
Main set: 10 volte 2 minuti forte 2 piano. devi variare la velocità.
-10 minuti di riscaldamento iniziali e 10 minuti di defaticamento finali
Main set: 10 volte 3 minuti inclinazione al 6% 1 minuto pianura
– 10 minuti di riscaldamento 5 minuti di defaticamento
Main set: aumento progressivo della velocità magari di 1 km/h ogni 3/4 minuti
Buongiorno io sono in sovvrapeso. Ho acquistato un buon tapis roulant. Lo uso 2/3 volte al giorno con camminata veloce mantenendo il battito cardiaco tra i 129 ai 147. Va bene per dimagrire o devo fare in altro modo?
2/3 volte al giorno???? quanti km fa? quanto tempo lo utilizza?
Buongiorno, ho 83 anni ,alta 165 peso 73 kg, ho comperato tapis rullo faccio 30 al mattina e 30 minuto nel pomeriggio per perdere peso il risultato e poco? ciapanna giovanni
non bisogna mai fare sempre lo stesso allenamento sul tapis roulant o nella corsa, BISOGNA SEMPRE VARIARE ALLENAMENTI .
sono Pietro ho 74 anni sono alto 1,68 e peso 83 kg. ho acquistato il tapis roulant per cercare di perdere peso. Puoi per cortesia darmi un consiglio sul tempo la velocità e a quanti battiti cardiaci posso arrivare camminando. ti ringrazio e ti saluto
220-età= 146 battiti da non superare
Buongiorno
Vorrei sapere se posso stare su questo programma ho deve aumentare per dimagrire
Buon pomeriggio, vorrei iniziare a fare un allenamento col tapasroulan, per snellire gambe e glutei.. facendo pesi ho aumentato molto il Volume. Vorrei allenarmi
Tutti i giorni per 40 minuti.. mi potrebbe indicare come, fare a snellire la parte bassa. Altro problema, Ho dei polpacci molto importanti.
Salve Laura, premessa partire dal concetto tutti i giorni 40 minuti è sbagliato l’allenamento aerobico per essere efficace deve variare per stimolare e compensare gli stimoli prodotti. Per evitare di tonificare ulteriormente una muscolatura importante eviterei le salite . Per snellire lavoriamo in pianura e cerchiamo gradualmente di aumentare i km . Dedicherei almeno 1 seduta alla settimana ad 1 ora 1:15 di corsa (domenica) poi inserire 2 “lavori” uno il martedi e uno il giovedi dove puoi fare del fartelk tipo 10 volte 1 minuto forte 1 paino logicamente dopo 15/20 di riscaldamento oppure 15 volte 30 secondi forte 30 piano. Varierei l’allenamento tutte le settimane.
Salve, ho appena acquistato un tapis roulant con obiettivo dimagrimento.
Come e quanto dovrei usarlo? 4 volle alla settimana andrebbe bene? Camminata veloce o corsa?
Grazie in anticipo
Salve, camminare non fa dimagrire come non è vero che correre piano fa dimagrire di più della corsa veloce. consiglio anche di leggere questo articolo Correre a digiuno : https://blog.tapisroulantstore.it/2012/04/19/correre-a-digiuno/ 4 volte alla settimana vanno bene non far passare mai + di 72 ore da 1 allenamento all’altro, variare sempre gli allenamenti . fare 1 seduta di lungo (cioè + km possibili) 1 seduta di veloce sempre iniziando con un buon riscaldamento, 1 seduta di collinare utilizzando l’inclinazione elettrica, 1 seduta di fartlek vedi articolo : https://blog.tapisroulantstore.it/2011/09/09/fartlek/ L’allenamento da solo non basta bisogna curare l’alimentazione evitando zuccheri e carboidrati raffinati (no farine 0 e 00). Molto interessante con effetti veloci solo sul grasso è la dieta chetogenica.
Buongiorno io seno una ragazza di 12anni,altezza 1,51,e peso 54 kg se lo faccio 1 volta al giorno per 30m…in quanto tempo posso dimagrire
ciao Elisa, non fare mai lo stesso allenamento !!! per il primo mese va bene ma dopo il fisico prende le misure. Varia minuti velocità e distanze!!!! sei giovane mangia bene evitando solo il cibo spazzatura e allenati vedrai che otterrai risultati!!!!