3 ore alla settimana sul tapis roulant per “spingere” di più
180 minuti alla settimana sul tapis roulant per spingere di più rispetto a chi vuole solo rimanere in forma, per quel corridore che vuole stare dietro agli amici podisti della domenica.
Questi 180 minuti sono più impegnativi rispetto a quelli di chi vuole solo rimanere in forma .
Abbiamo inserito una seduta di velocità il mercoledì in maniera da recuperare per un eventuale sforzo domenicale tipo garetta o lungo.
3 ore per la messa a punto del vostro motore:
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Settimana |
L |
M |
M |
G |
V |
S |
D |
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1 |
R |
R |
RM 5 x 1 km rec 3′ |
R |
CL 40′ + AL 5 X 100 |
R |
LL 1:15 |
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2 |
R |
R |
CL 40′ + SAL 10 x100 m rec 1,30′ |
R |
CL 1:00 |
R |
Cm 30′ o gara |
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3 |
R |
R |
RL 3 x 2 km rec 4′ |
R |
CL 40′ + AL 5 X 100 |
R |
LL1:15 |
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4 |
R |
R |
RB 10 x 400 m rec. 1′ 30” |
R |
CL 1:00 |
R |
Cm 30′ o gara |
Legenda: AL = allunghi; CL= corsa lenta; CM = corsa media; LL = lungo lento; R = riposo; Rec = recupero; Var = variazioni; RM = ripetute medie; SAL = sprint in salita; RB = ripetute brevi
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