Potenziamento per la corsa

Vi proponiamo due video allenamenti da noi girati per ottenere il massimo risultato nel minor tempo possibile.

Gli allenamenti sono costituiti da 2 circuiti per potenziare il proprio fisico evitando infortuni e migliorando la propria forma fisica.
Questi circuiti sono indirizzati ad utenti che corrono, (principianti ed atleti) ma sono sicuramente molto efficaci anche per persone che vogliono tonificare/rafforzare la propria muscolatura.
Ogni seduta di allenamento ha la durata di circa 40 minuti.


Il 1° Circuito è costituito da:

  • 20 minuti di riscaldamento sul tapis roulant
  • 5 minuti di stretching
  • ½ squat 20 ripetute
  • chest press da effettuare con macchina isotonica (stazione multifunzione) 20 ripetute
  • molleggi polpacci 30 ripetute
  • addominali con tappetino 20-40 ripetute
  • bicipiti e pettorali, simulazione di corsa 60 ripetute

 

Il circuito deve essere effettuato senza pause tra un esercizio e l’altro per 3-4 volte consecutivamente e deve terminare con 10 minuti di tapis roulant in progressione fino ad arrivare alla massima velocità.

I 10 minuti finali sul tapis roulant servono a trasformare il lavoro svolto con l’effetto di togliere la fatica accumulata, evitando di sentirsi imballati nei giorni seguenti.

 

 

 

Il 2° circuito è costituito da:

  • 20 minuti di riscaldamento sul tapis roulant
  • 5 minuti di stretching
  • ½ squat 20 ripetute
  • Lat per i dorsali 20 ripetute con un carico leggero
  • Affondi sagittali 6 per gamba
  • Lombari inarcare il più possibile il tronco 20 ripetute
  • Bicipite femorale 20 ripetute per gamba inizialmente a carico naturale successivamente con delle cavigliere o utilizzando il cavo della stazione multifunzione
  • Tricipiti 15/20 ripetute
  • Glutei 15/20 per arto

Ripetiamo il circuito per 3-4 volte

Trasformiamo lo stress subito dal fisico con 10 minuti di tapis roulant raggiungendo la massima velocità.

 

 

Vi suggeriamo di alternare le sedute in palestra per il potenziamento con 40-50 minuti di corsa.


3 risposte a “Potenziamento per la corsa”

  1. Robert ha detto:

    Salve, volevo chiedere se era possibile recuperare i 2 video citati nell’articolo.
    Grazie

Lascia un commento

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato. I campi obbligatori sono contrassegnati *