Vi proponiamo due video allenamenti da noi girati per ottenere il massimo risultato nel minor tempo possibile.
Gli allenamenti sono costituiti da 2 circuiti per potenziare il proprio fisico evitando infortuni e migliorando la propria forma fisica.
Questi circuiti sono indirizzati ad utenti che corrono, (principianti ed atleti) ma sono sicuramente molto efficaci anche per persone che vogliono tonificare/rafforzare la propria muscolatura.
Ogni seduta di allenamento ha la durata di circa 40 minuti.
Il 1° Circuito è costituito da:
- 20 minuti di riscaldamento sul tapis roulant
- 5 minuti di stretching
- ½ squat 20 ripetute
- chest press da effettuare con macchina isotonica (stazione multifunzione) 20 ripetute
- molleggi polpacci 30 ripetute
- addominali con tappetino 20-40 ripetute
- bicipiti e pettorali, simulazione di corsa 60 ripetute
Il circuito deve essere effettuato senza pause tra un esercizio e l’altro per 3-4 volte consecutivamente e deve terminare con 10 minuti di tapis roulant in progressione fino ad arrivare alla massima velocità.
I 10 minuti finali sul tapis roulant servono a trasformare il lavoro svolto con l’effetto di togliere la fatica accumulata, evitando di sentirsi imballati nei giorni seguenti.
Il 2° circuito è costituito da:
- 20 minuti di riscaldamento sul tapis roulant
- 5 minuti di stretching
- ½ squat 20 ripetute
- Lat per i dorsali 20 ripetute con un carico leggero
- Affondi sagittali 6 per gamba
- Lombari inarcare il più possibile il tronco 20 ripetute
- Bicipite femorale 20 ripetute per gamba inizialmente a carico naturale successivamente con delle cavigliere o utilizzando il cavo della stazione multifunzione
- Tricipiti 15/20 ripetute
- Glutei 15/20 per arto
Ripetiamo il circuito per 3-4 volte
Trasformiamo lo stress subito dal fisico con 10 minuti di tapis roulant raggiungendo la massima velocità.
Salve, volevo chiedere se era possibile recuperare i 2 video citati nell’articolo.
Grazie
ecco sotto i due video sul potenziamento per la corsa
https://www.youtube.com/watch?v=MXnuyx1utBE
https://www.youtube.com/watch?v=8k084QZuhMA
Grazie !