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La corsa in salita sul Tapis Roulant: tecnica, mobilità articolare,fitness neuromuscolare.

La corsa in salita migliora la tecnica di corsa esaltando il sollevamento del ginocchio durante l’azione, la mobilità articolare e il fitness neuromuscolare.

Le salite sono importanti? Certo che SIIIIII sono FONDAMENTALI nella preparazione di qualsiasi atleta, i migliori runner al mondo utilizzano le salite durante tutto il corso dell’anno.

La corsa in salita aiuta la tecnica di corsa costringendo ad alzare maggiormente il ginocchio, inoltre migliora la FORZA e la POTENZA. La corsa in salita migliora anche il sistema cardiocircolatorio perchè stimola sia i sistemi lattacidi che non.

Il sistema più facile per praticare delle sessioni di allenamento in salita è l’utilizzo del tapis roulant inoltre è molto comodo per simulare il famoso allenamento “collinare” fatto da  sali e scendi.

Utilizzando allenamenti in pendenza sul tapis roulant andremo a rinforza il sistema muscolare e andremo a migliorare la resistenza. IL Tono muscolare è importantissimo non solo per migliorare le prestazioni ma per evitare dolori e infortuni.

Andiamo a vedere qualche tipologia di allenamento con il tapis roulant:

  1. riscaldamento in pianura 10 minuti – alterniamo 1 minuto pendenza 6/7% a 2 minuti di corsa lenta in recupero in pianura, repetiamo il tutto 10 volte + 10 minuti de defaticamento in pianura TOT 50  minuti
  2. riscaldamento in pianura 10 minuti – alterniamo 2 minuti pendenza 3/4% a 1 minuto di corsa lenta in recupero in pianura, ripetiamo il tutto 10 volte + 5 minuti di defaticamento TOT 45 minuti
  3. riscaldamento in pianura 5 minuti, 1 minuto pendenza 1% 2 minuti corsa lenta in recupero in pianura, 2 minuti pendenza 2% con 2 minuti in recupero sempre in pianura, 3 minuti pendenza 3% recupero 2 minuti, 4 minuti pendenza 4% recupero 2 , e poi a scendere, 4 minuti pendenza 4% recupero 2,3 minuti pendenza 3% recupero 2 minuti,2 minuti pendenza 2% con 2 minuti in recupero, 1 minuto pendenza 1% 2 minuti corsa lenta in recupero in pianura + 10 minuti di recupero in pianura TOT 49 minuti

 

L’Autore

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Stefano Donadio

Da esperto di attrezzature fitness a "ultramaratoneta"...
Da tradizionale buongustaio a "gourmet del bio"...
Lavoro e passione, un connubio perfetto!



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