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Panche Posturali

panca posturale

panca posturale

Molto spesso ,capita che durante la giornata, si assumono posizioni scomode: per esempio con il corpo si sta seduti male, si sta in contino movimento e si sollevano parecchi pesi. Tutte queste azioni possono creare problemi alla schiena,alla cervicale ed alle articolazioni. Proprio per questo, sono state costruite le panche posturali in grado di eliminare questi problemi attraverso semplici esercizi rilassanti.

La panca posturale (tipo panca fit) si basa sulla tecnica dell’allungamento muscolare globale decompensato cioè un allungamento naturale di tutto il corpo eseguito con una postura corretta.

Inoltre, con il suo utilizzo e all’assunzione del corpo di una posizione corretta si può andare a lavorare sul riallungamento dei muscoli tesi  e retratti,sulle articolazioni, che saranno meno bloccate, e coinvolge il diaframma per sbloccare la respirazione

Prima di scoprire qualche esercizio vediamo com’ è fatta la panca posturale. La panca posturale, è fatta in legno naturale e composta da due schienali che si possono regolare fino a dieci e nove altezze. Gli schienali sono in gomma piuma e rivestiti con ecopelle fibrorinforzata. Inoltre, è dotata di manici che permettono il completo allungamento delle braccia quando si è seduti sulla stessa.

Uno degli esercizi consiste nel sedersi sulla panca ed inclinarla a 90°, poggiare le braccia sulle cosce, gambe unite e piedi a martello( per aumentare la tensione). Questo esercizio serve per la zona lombare,gambe e cervicale.

Un’ altro esercizio da fare su panca può essere quello di tenere in allungamento il collo inclinando la parte della schiena di circa 30° e quella delle gambe in modo tale che con difficoltà si possano appoggiare le mani a terra. Rimanere così per 10 respirazioni e ripetere l’ esercizio per 3-4 volte. Questo esercizio aiuta ad allungare e rilassare collo,braccia, spalle e tunnel carpale.

Se si vuole fare anche qualche esercizio per i quadricipiti bisogna assumere la posizione dell’ esercizio sopra,spostandosi però leggermete sul lato della panca,poggiare un ginocchio a terra in modo da toccare con il tallone il gluteo, ripetere l’ esercizio anche dallo stesso alto per 3-4 volte.

Con l’utilizzo costante della panca posturale (tipo panca fit) si potranno trarre benefici indiretti quali: blocchi respiratori, cefalee, vari tipi di artrosi, ernie, lomalgie ecc…

L’Autore

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Stefano Donadio

Da esperto di attrezzature fitness a "ultramaratoneta"...
Da tradizionale buongustaio a "gourmet del bio"...
Lavoro e passione, un connubio perfetto!



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