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Piccoli segreti per perdere peso

Per la nostra consueta rubrica di consigli, vi proponiamo oggi alcuni preziosi consigli per perdere peso facilmente e senza “soffrire” troppo.
Usateli per tornare in forma rapidamente per l’estate!

anguria1. 30 minuti prima dei due pasti principali prendi un integratore di Fibre che aiutano la regolarità dell’intestino e tengono lontana la fame
2. 15 minuti prima dei due pasti principali mangia 1 mela , normalmente occorro 20 minuti allo stomaco per dare l’input di sazietà al cervello
3. Bevi latte o simili tipo Valsoia comunque bevande ricche di calcio in quanto il calcio ostacola l’immagazzinamento dei grassi a livello cellulare
4. No agli sport drink o bibite gassate
5. Limita la carne rossa
6. Mangia pesce azzurro
7. Bevi almeno 2 litri e mezzo di acqua naturale
8. Mangia alimenti ipocalorici come:

  • Anguria 28 calorie per 100 gr.
  • Melone 20 calorie per 100 gr.
  • Cetrioli 12 calorie per 100 gr.
  • Cicoria 20 calorie per 100 gr.
  • Finocchi 10 calorie per 100 gr.
  • Lattuga 15 calorie per 100 gr.
  • Melanzane 24 calorie per 100 gr.
  • Peperoni 25 calorie per 100 gr.
  • Zucchine 18 calorie per 100 gr.
  • Carote 40 calorie per 100 gr.
  • Fragole 37 calorie per 100 gr.
  • Latte scremato 36 calorie per 100 gr.
  • Polipo 60 calorie per 100 gr.
  • Branzino 85 calorie per 100 gr.
  • Seppie 76 calorie per 100 gr.
  • Sogliola 88 calorie per 100 gr.
  • Gamberi 77 calorie per 100 gr.

9. Muoviti! Corri! Al percorso verde sotto casa o sul tapis roulant ma muoviti almeno 50 minuti al giorno!

Perchè utilizzare il tapis roulant?

Perchè allenarsi a correre?

Vi siete sempre chiesti perché il tapis roulant è il “re” degli attrezzi da home fitness?
Perché, nelle palestre, nella zona cardio-fitness la fa sempre da padrone?
Perché i podisti sono in generale considerati fra gli atleti più “completi” e condizionati di tutti?

Ecco 15 ottime regioni che rispondono (in parte) a queste domande…

  1. Aumento delle dimensioni del cuore
  2. Aumento della quantità di sangue espulso a ogni contrazione
  3. Diminuzione della frequenza cardiaca massima a riposo
  4. Aumento del volume di sangue totale e della quantità totale di emoglobina
  5. Aumento della densità di capillari all’interno del muscolo
  6. Diminuzione della pressione arteriosa
  7. Aumento della massima ventilazione polmonare al minuto
  8. Aumento dell’efficienza ventilatoria
  9. Aumento dei volumi polmonari
  10. Miglioramento della capacità di utilizzo dei carboidrati e dei grassi
  11. Aumento dei depositi di ATP (adenosintrifosfato) e CP (creatinofosfato), cioè depositi di energia pronta all’uso
  12. Diminuzione della produzione di acido lattico e suo migliore smaltimento
  13. Diminuzione dei livelli di colesterolo e trigliceridi nel sangue
  14. Aumento della massa muscolare

E ricorda…

Che tu sia leone o gazzella… comincia a correre!

 

15 segreti per andare al mare in piena forma!

Oggi vogliamo proporvi, per la nostra rubrica di alimentazione, un articolo sui 15  segreti per ottene risultati in 4 settimane ed andare ad Agosto al mare in piena forma!

 

Coppia in forma sulla spiaggia con i consigli di Tutto per il Fitness!1. Eliminare lo zucchero dal caffè (ricordate: 2-3 caffè massimo al giorno!)

 

2. Bere 2 bicchieri d’acqua naturale a stomaco vuoto appena vi svegliate.


3.
Colazione tipo: caffè in tazza grande con cereali integrali.


4.
A metà mattina yogurt magro + un frutto (banana, kiwi, albicocche, mela).


5.
A pranzo insalata gigante con lattuga o radicchio + carote + mais + pomodori; aggiungere alternativamente: tonno/ sgombro/ lenticchie/ fagioli/ cetrioli / cipolla fresca/ olive/ bianco dell’uovo/ farro.

 

6. Bere a metà pomeriggio succo di mirtillo o succo di pompelmo amaro senza zuccheri aggiunti + frutta: melone / ciliege / albicocche / ananas.

 

7. La sera pesce azzurro o carne bianca o pasta integrale o riso + un contorno oppure cena a base di verdure tipo zucchine e melanzane grigliate oppure legumi vari (sì alla pizza margherita, ma al massimo 1 volta settimana!), pinzimonio, peperoni rossi.

 

8. Cibi da eliminare per queste prime 4 settimane sono: carne rossa, uova, dolci (unico dolce consentito gelato alla frutta 1/2 volte alla settimana), salumi (è consentito solo il prosciutto magro – togliete il grasso!) formaggi in genere (consentiti con moderazione la mozzarella ed il parmigiano reggiano) burro, pane e patate fritte, no alle bevande gassate, no alla birra e al vino, no ai super alcolici, abolire il sale come condimento (ok il sale nell’acqua della pasta – utilizzare quello iodato).

 

9. Dormire 8 ore al giorno ed esporsi al sole tutti i giorni.

 

10. Utilizzare solo olio extra vergine d’oliva a crudo per i condimenti, si all’aceto balsamico nelle insalate.

 

11. Integrare l’alimentazione con probioti. Esistono integratoti da acquistare in farmacia (probioti di oti) che vi consiglio di assumere a settembre e ottobre mentre in primavera/estate vi consiglio di prendere Psyllogel fibra che vi sgonfierà la pancia: da prendere 30 minuti prima dei pasti principali.

 

12. Fare attività aerobica per almeno 50 minuti al giorno (1 giorno di riposo a settimana) + 2 serie di addominali e 2 serie di flessioni al giorno.

 

13. Utilizzare molto basilico, origano, rosmarino, timo e tutte le piante aromatiche.

 

14. Fare sesso con regolarità!

 

15. Bere almeno 2 litri d’acqua al giorno; se la sera avete fame prendete una tisana /camomilla.

 

Buon mare a tutti!

L’Autore

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Stefano Donadio

Da esperto di attrezzature fitness a "ultramaratoneta"...
Da tradizionale buongustaio a "gourmet del bio"...
Lavoro e passione, un connubio perfetto!



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