Archivio di giugno 2018

Panche Posturali

panca posturale

panca posturale

Molto spesso ,capita che durante la giornata, si assumono posizioni scomode: per esempio con il corpo si sta seduti male, si sta in contino movimento e si sollevano parecchi pesi. Tutte queste azioni possono creare problemi alla schiena,alla cervicale ed alle articolazioni. Proprio per questo, sono state costruite le panche posturali in grado di eliminare questi problemi attraverso semplici esercizi rilassanti.

La panca posturale (tipo panca fit) si basa sulla tecnica dell’allungamento muscolare globale decompensato cioè un allungamento naturale di tutto il corpo eseguito con una postura corretta.

Inoltre, con il suo utilizzo e all’assunzione del corpo di una posizione corretta si può andare a lavorare sul riallungamento dei muscoli tesi  e retratti,sulle articolazioni, che saranno meno bloccate, e coinvolge il diaframma per sbloccare la respirazione

Prima di scoprire qualche esercizio vediamo com’ è fatta la panca posturale. La panca posturale, è fatta in legno naturale e composta da due schienali che si possono regolare fino a dieci e nove altezze. Gli schienali sono in gomma piuma e rivestiti con ecopelle fibrorinforzata. Inoltre, è dotata di manici che permettono il completo allungamento delle braccia quando si è seduti sulla stessa.

Uno degli esercizi consiste nel sedersi sulla panca ed inclinarla a 90°, poggiare le braccia sulle cosce, gambe unite e piedi a martello( per aumentare la tensione). Questo esercizio serve per la zona lombare,gambe e cervicale.

Un’ altro esercizio da fare su panca può essere quello di tenere in allungamento il collo inclinando la parte della schiena di circa 30° e quella delle gambe in modo tale che con difficoltà si possano appoggiare le mani a terra. Rimanere così per 10 respirazioni e ripetere l’ esercizio per 3-4 volte. Questo esercizio aiuta ad allungare e rilassare collo,braccia, spalle e tunnel carpale.

Se si vuole fare anche qualche esercizio per i quadricipiti bisogna assumere la posizione dell’ esercizio sopra,spostandosi però leggermete sul lato della panca,poggiare un ginocchio a terra in modo da toccare con il tallone il gluteo, ripetere l’ esercizio anche dallo stesso alto per 3-4 volte.

Con l’utilizzo costante della panca posturale (tipo panca fit) si potranno trarre benefici indiretti quali: blocchi respiratori, cefalee, vari tipi di artrosi, ernie, lomalgie ecc…

Cosa serve in Palestra

Se vogliamo costruire una palestra bisogna disporre di tutti gli attrezzi più importanti.

-Prima di tutto, dobbiamo suddividere la nostra palestra in due aree: quella riguardante l’ utilizzo degli attrezzi fitness come ( Tapis roulant, Spin bike, Ellittiche…)  Cardio e quella riguardante gli attrezzi isotonici, cioè gli attrezzi per potenziare la muscolatura.

 

Tra gli attrezzi isotonici più famosi troviamo la panca piana uno tra gli esercizi fondamentali del powerlifting. L’esercizio classico si fa semplicemente stendendosi sulla panca portando il bilanciere con i pesi fino al petto. L’esercizio su panca coinvolge principalmente i pettorali ma anche i deltoidi e tricipiti. Oltre a questo esercizio si possono fare: esercizi con manubri con la banca leggermente inclinata, french press con bilanciere per allenare i tricipiti e rowing con manubri che serve per rinforzare la schiena.

 

La leg press, è una macchina che fa lavorare i glutei e quadricipiti. L’esercizio consiste nello spingere con l’esclusivo uso delle gambe un peso.Esistono tre tipi di leg press: Vertical leg press, dove le gambe saranno in aria con il peso appoggiato sulla pedana e la schiena a terra, Horaizontal leg press, si sta seduti su uno schienale e si spinge il peso in avanti, infine la degree leg press, la pedana è posta a 45 gradi rispetto al pavimento ed il peso viene spinto verso l’alto. L’insieme di questi esercizi permette di allenare: i quadricipiti, i polpacci glutei,bicipite femorale e muscolo semitendinoso.

 


Leg extension: Con questa macchina, lavoriamo prevalentemente i quadricipiti. L’importante è riuscire a sollevare il peso con le gambe fino a 90 gradi. L’ esercizio può essere fatto anche un arto alla volta, per caricare e far un buon allenamento si può aumentare il tempo di tensione.


Adductor e Abductor machine: E’ una macchina che permette di allenare due tipi di muscoli gli adduttori (attraverso l’ apertura e la chiusura delle gambe e con questo esercizio si allenano muscoli come appunto l’adduttore grande, minimo, lungo e breve) e gli abduttori con il movimento contario ( chiusura e apertura delle gambe) vengono coinvolti muscoli come i glutei.

 

 

Leg curl machine: Questo attrezzo può essere utilizzato in tre diverse posizioni: leg curl sdraiato,dove si flettono le cosce ai glutei,leg curl in piedi che prevede lo stesso movimento del leg curl sdraiato muovendo però solo un arto alla volta e il leg curl seduto, diverso rispetto ai primi due e diversa anche la macchina, l’ esercizio è simile al leg extension. E’ importante, per fare questi tipi di esercizi avere una buona elasticità muscolare a livello di anca e bicipite femorale.

 

Lat machine: Con questa macchina isotonica andiamo ad allenare i muscoli dorsali ed in particolare il gran dorsale ed il gran rotondo. L’allenamento può essere fatto in avanti; l’esercizio si svolge prendendo la barra con le braccia e tirarla fino al petto. Si sta seduti e con la schiena verticale ma si può inclinare anche leggermente. Lat machine all’indietro dove la barra a differenza, viene portata all’altezza della nuca.

pulley machine

 

Pulley machine: La Pulley machine è uno degli attrezzi migliori per allenare la schiena. L’esercizio può essere fatto in due modalità: Pulley basso dove l’ impugnatura dell’ attrezzo avviene verso il basso e la trazione orizzontalmente. L’ esercizio va fatto seduti con le ginocchia in leggera flessione e i gomiti paralleli. Importante è flettersi lentamente con la schiena e non fare movimenti bruschi che potrebbero causare infortuni. Con il Pulley alto invece, la carucola va posizionata al piano orizzontale. Questa modalità consente di lavorare sulle spalle e in particolare sui muscoli deltoidi. Con questo esercizio oltre alle spalle si lavorerà su scapole e gomiti rendendoli più stabili.

 

Dentro casa sarebbe impossibile inserire tutte queste macchine , quindi consiglio di acquistare una stazione multifunzione come la Toorx MSX60 o 70 che ci permette di allenare tutte le fasce muscolari alla quale si può aggiungere una panca piana con il rack.

 

 

ESERCIZIO FISICO A KM 0!!

TRX Speed cross ToorxGli attrezzi da Home Fitness come Tapis Roulant, Spin Bike,Cyclette ed Ellittiche agiscono sul nostro corpo portando un benessere differente.

Vediamo il benessere che portano:

TAPIS ROULANT: I Tapi Roulant, permettono di svolgere due tipi di attività: la camminata e la corsa in pianura ma anche in salita.

 

Ciò è reso possibile dal fatto che la loro velocità va da 0,8 fino a 22 km/h.

 

Inoltre, possono utilizzarlo tutti: anziani, sportivi e anche da chi ha bisogno di fare riabilitazione. Appunto, esistono Tapis Roulant adatti alla riabilitazione che rispetto a quelli classici hanno una pista più ampia e corrimano più lunghi, con una velocità minima inferiore 0,2-0,4 km/h.

 

Quasi tutti i Tapis Roulant moderni sono dotati del programma HRC (hearth rate control), cioè programmi cardio. Tramite questo programma, il tapis roulant monitora i battiti cardiaci dell’ utente e gli permette di fare un allenamento in totale sicurezza.  Una corsa sui tapis roulant, oppure una camminata veloce permettono di bruciare un buon quantitativo di calorie,vengono allenati gli arti inferiori come polpacci, cosce e glutei. Un uso costante permette anche un’ ottima tonificazione dei muscoli e rafforzamento di ossa, tendini e legamenti e quindi una prevenzione dell’ osteoporosi.Infine,garantisce una stabilità del peso corporeo.

 

SPIN BIKE: Quando si sta in sella ad una Spin Bike, si sta eseguendo un’ attività di spinning. Lo spinning, è un’ attività aerobica che si fa su una bici stazionaria. Esistono tre tipi di posizioni: la seated flat, dove l’ utente è seduto sulla sella e con le braccia in leggera flessione, stending fleat, dove l’ utente sta in piedi appoggiandosi sui pedali e con le braccia ben flesse sul manubrio.La posizione jumping che prevede un sollevamento del corpo continuo.Famosa è anche, la posizione crono; il manubrio deve essere dritto, la sella deve essere leggermente inclinata verso il basso(la punta guarda a terra), tra sella e manubrio deve esserci un dislivello di almeno 15 cm. L’attività di spinning su Spin Bike consente di consumare molte calorie ( circa 600-700 per un’ ora di esercizio), permette di allenare tutti i muscoli del corpo e tonificarli, si possono trarre benefici cardiovascolari.Un’ altra posizione è quella crono  Le Spin Bike professionali( come le racer 9) sono dotate di sistemi interattivi che attraverso la connessione via Bluethoot permettono di simulare un percorso reale virtuale. Esistono due tipi di Spin Bike: quelle a scatto fisso, dove la rotazione del volano comprende anche quella dei pedali,quelle a scatto libero dove il volano gira ma il pedale può essere fermato.

 

CYCLETTE: La cyclette rispetto alla spin bike, ha un uso più confortevole in quanto ha una sella più larga ed una posizione più comoda. L’allenamento è meno intensivo e quindi meno faticoso.Esiste anche, La cyclette orizzontale, è consigliata per le persone robuste e agli anziani, perchè è dotata di un confortevole schienale e favorisce ad essi un’ ottima circolazione del sangue negli arti inferiori.  Con un uso costante anche pochi minuti al giorno si tonificano i glutei, si elimina la cellulite,si rinforzano i muscoli della schiena e aiuta a migliorare la circolazione.

 

ELLITTICHE: Le Ellittiche tra tutti gli atrezzi da Home Fitness sono quelli che sul nostro corpo agiscono più completamente perchè richiedono un utilizzo completo di braccia e gambe. La pedalata, può anche avvenire all’ indietro e serve per tonificare i muscoli delle cosce mentre con quella in avanti si lavora sui quadricipiti,addominali e glutei. Con il movimento delle braccia si allenano tutti i muscoli delle stesse e i pettorali.Questo prodotto simula una vera e propria camminata nordica che garantisce un’ elevato consumo di calorie.

Con l’acquisto di questi attrezzi, si potrà svolgere un corretto ed efficace  allenamento in tranquillità dentro le mura casa.

TOORX PROFESSIONAL

Dopo la piena affermazione nel settore della palestra da casa la Garlando Spa con Toorx Professional amplia la propria gomma con una serie di attrezzi per il settore Palestra Professionale. Al Rimini Wellness 2018 ha presentato tutta la sua Gamma, uno dei prodotti più apprezzati è il TRX Speed Cross, già presentato in precedenza da Technogym che a sua volta aveva copiato il prodotto dalla Woodway, da noi già ampiamente conosciuto nel 2011!!!!

La Gamma Toorx vanta prodotti Professionali / Full Commercial  sia Cardio che AIR Machines che Strength, panche Crosstraining e Gabbie Crosstraining & Calisthenics più accessori.

Per quanto riguarda i prezzi Toorx Professionale pubblicati sul sito vedi link:  https://www.tapisroulantstore.it/tapis-roulant-professionali.html?manufacturer=104

sono al Pubblico finale mentre per Le Palestre potete richiedere un preventivo che vi sorprenderà.

L’Autore

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Stefano Donadio

Da esperto di attrezzature fitness a "ultramaratoneta"...
Da tradizionale buongustaio a "gourmet del bio"...
Lavoro e passione, un connubio perfetto!



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