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Attrezzi di Supporto per la Corsa

Dei piccoli attrezzi possono essere di suppurto per migliorare le vostre prestazioni di corsa . Potete usare gli oggetti che trovate in casa per eseguire meglio gli esercizio del vostro allenamento: aiutatevi con il manico di una scopa per avere più equilibrio o usate i gradini di casa per eseguire gli affondi e gli esercizi per i polpacci.

IMG_4816Pesetti e manubri

Iniziate con pesi molto leggeri,di 1 kg, poi passate gradualemnte a quelli più pesanti. Sia i pesetti che i manubri aggiungono resistenza, aumentano i benefici di molti esercizi. Potete scegliere tra gli uni o gli altri in tutti gli esercizi che richiedono peso. Se decidete di acquistare un paio di manubri,optate per un modello regolabile che permetta di variare facilmente il carico. Assicuratevi che abbia un solido meccanismo di bloccaggio che consenta di mettere e togliere i dischi in modo facile e veloce.  Per i pesi da 1 a 5 kg vi consiglio i manubri in neoprene, mentre se pensate di utilizzare anche un carico maggiore vi consiglio di acquistare i manubri a vite (e non a molla) componibili, (ghisa da 1,2,5,10 kg). Esiste anche la  ghisa gommata per evitare di rovinare un pavimento in legno.

 Gym ball

IMG_4818La Gym ball detta anche exercise ball,fitness ball, body ball o balance ball, questa palla gonfiabile è disponibile in varie dimensioni con un diametro compreso dai 25 ai 95 cm, le palle (pilates)  da 25 vengono utilizzate nel pilates, le misure più utilizzate sono quelle da 55, 65 e 75 cm. Trovate quella adatta alla vostra altezza e al vostro peso( quando vi sedete sulla palla, le cosce devono essere parallele al pavimento o leggermente più alte). La gym ball è un ottimo attrezzo che allena il core in modo davvero efficente. La superficie instabile richiede un continuo adattamento dell’equilibrio durante il movimento, migliorando il senso generale di bilanciamento e flessibilità.

 

 

 

IMG_4819Banda elastica

Detta anche fitness band, thera-band, dyna-band, stretching band ed exercise band, questo semplice attrezzo introduce nell’esercizio una resistenza. Hanno una funzione simile ai pesetti, ma a differenza di questi, la cui resistenza dipende dalla gravità, le bande sfruttano una tensione costante fornita dai muscoli per aggiungere resistenza ai movimenti e migliorare la cordinazione generale. Esistono anche bande elastiche con maniglie ( spesso tubolare) o bande chiuse (loop band) più piccole delle altre che aumentano la resistenza negli arti inferiori delle gambe e delle caviglie. Le bande elastiche hanno diversi colori a cui corrisponde una diversa resistenza, morbida, media e dura. Il colore varia dalla casa produttrice.

 

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Foam roller

Disponibile in dimensioni, materiali e densità diverse, può essere usato per esercizio di stretching, potenziamento ed equilibrio, per allenare la stabilità ed effettuare auto massaggi.

 

 

 

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Step

Si tratta di una piattaforma mobile regolabile in altezza che permette di lavorare efficacemente sui muscoli dei polpacci.

 

 

L’Autore

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Stefano Donadio

Da esperto di attrezzature fitness a "ultramaratoneta"...
Da tradizionale buongustaio a "gourmet del bio"...
Lavoro e passione, un connubio perfetto!



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