Non c’è dubbio il tapis roulant può darti una bella mano quando fuori è buio, il tempo è brutto o sei costretto a casa con i bimbi piccoli.

Andare sempre alla stessa andatura, con la stessa inclinazione, chilometro dopo chilometro, giorno dopo giorno, può causare problemi, perchè il nastro è una superficie piatta e uniforme che fa lavorare muscoli e articolazioni in modo ripetitivo. Le variabili che incontri in un ambiente outdoor (salite, sassi, marciapiedi, strade sconesse ecc..) costringono invece il proprio corpo a reagire e a modificare la propria postura, potrei definirmo un lavoro di propriocettività come quello che si effettua sulle “tavolette”.

Questi micro cambiamenti ai tuoi schemi motori aiutano a bilanciare il carico di lavoro, facendo si che certi muscoli e articolazioni non siano troppo stressati. Di fatto qualsiasi programma inserisci nel tuo allenamento protegge il tuo corpo facendolo lavorare in modo più equilibrato, spiega Reed Ferber, direttore della Running Injury Clinic dell’università di Calgary. Se devi usare il tapis roulant, utilizza i programmi preimpostati: sedute con variazioni di pendenza o di ritmo rappresentano stimoli efficaci per l’organismo. Un allenamento variato può far passare i chilometri più velocemente di una noiosa sgroppata a ritmo regolare.

Non riuscirai mai a migliorare la tua forma se non finisci le corse che hai programmato. Per risolvere il problema oltre a variare  il tuo ritmo puoi fare anche alcuni giochi mentali. Potrai dira a te stesso che dovrai fare un  numero di chilometri prima di poterti togliere uno strato di vestiti o ascolare musica a guardare il tablet .

Sul tapis roulant mentre corri non utilizzare mai il poggiamano potrebbe causare una rotazione eccessiva della parte bassa del corpo o aumetare l’ampiezza della falcata e potrebbe causare problemi. Cercare di guardare avanti e non il display o una tv laterale.  Fai che il tuo appoggio sia più vicino possibile al corpo evita una falcata eccessivamente ampia.