Vi proponiamo due video allenamenti da noi girati per ottenere il massimo risultato nel minor tempo possibile.

Gli allenamenti sono costituiti da 2 circuiti per potenziare il proprio fisico evitando infortuni e migliorando la propria forma fisica.
Questi circuiti sono indirizzati ad utenti che corrono, (principianti ed atleti) ma sono sicuramente molto efficaci anche per persone che vogliono tonificare/rafforzare la propria muscolatura.
Ogni seduta di allenamento ha la durata di circa 40 minuti.

Il 1° Circuito è costituito da:

• 20 minuti di riscaldamento sul tapis roulant
• 5 minuti di stretching
• ½ squat 20 ripetute
• chest press da effettuare con macchina isotonica (stazione multifunzione) 20 ripetute
• molleggi polpacci 30 ripetute
• addominali con tappetino 20-40 ripetute
• bicipiti e pettorali, simulazione di corsa 60 ripetute

Il circuito deve essere effettuato senza pause tra un esercizio e l’altro per 3-4 volte consecutivamente e deve terminare con 10 minuti di tapis roulant in progressione fino ad arrivare alla massima velocità.

I 10 minuti finali sul tapis roulant servono a trasformare il lavoro svolto con l’effetto di togliere la fatica accumulata, evitando di sentirsi imballati nei giorni seguenti.

Il 2° circuito è costituito da:

• 20 minuti di riscaldamento sul tapis roulant
• 5 minuti di stretching
• ½ squat 20 ripetute
• Lat per i dorsali 20 ripetute con un carico leggero
• Affondi sagittali 6 per gamba
• Lombari inarcare il più possibile il tronco 20 ripetute
• Bicipite femorale 20 ripetute per gamba inizialmente a carico naturale successivamente con delle cavigliere o utilizzando il cavo della stazione multifunzione
• Tricipiti 15/20 ripetute
• Glutei 15/20 per arto

Ripetiamo il circuito per 3-4 volte

Trasformiamo lo stress subito dal fisico con 10 minuti di tapis roulant raggiungendo la massima velocità.

Vi suggeriamo di alternare le sedute in palestra per il potenziamento con 40-50 minuti di corsa.